おおよそ4500年前に発祥したヨガ。その長い歴史の中で独自の変化をしてきました。なので一言で「ヨガ」と言っても、実は様々な種類があります。
・ヨガを始めようと思うけど、どれが良いのかな?
・私にはどのヨガが適しているのだろう…
こんな疑問を持ちながら、この記事にたどり着いていらっしゃることと思います。
そこで今回は、ヨガの種類についてご紹介することにしました。
代表的なヨガから次世代ヨガについてもお伝えします。ヨガ選びのきっかけになるような内容です!
なぜ1つじゃない?ヨガの種類が多い理由
ヨガの種類は280ほどあるようです。
なぜそれほど多いかと言うと、おそらく時代や地域に合わせて変化してきたからでしょう。
そもそもヨガは、より自分らしく生きるための練習法のようなものです。つまりは動作や呼吸を通じて自分自身と向き合います。
時代の変化と共に、様々な方法を取り入れながら進んできた結果、多くのヨガが誕生したと考えられます。
それぞれのヨガで効果も違うのか
いずれのヨガでも体と心、両方に良い効果をもたらしますが、種類によって動きやポーズなどが違いますので、得られる効果も変わります。
なので、目的や体の状態で選ぶことが大切になるでしょう。
参考までに筆者の場合、ヨガは腰痛改善が目的。そして前屈ができない状態でヨガを始めることになります。
少しでも動きやすいよう腰を温めながらヨガをすることを優先し、ホットヨガを選びました。
お勧め&代表的なヨガの種類を紹介
代表的なヨガの種類を紹介していきましょう。
ここでは初心者の方がヨガを始めるに際にどんなヨガを選べば良いのかに着目し、5つ選んでいます。
ポーズや流れ、さらには運動量も異なります。ご自身にはどれが合うのか想像しながらご覧ください。
人気のハタヨガ
数多くのヨガの原点はハタヨガです。
ハタヨガは、基本的なポーズをじっくり味わうことができるヨガですので、初心者に最適です。
ちなみにハタヨガのハには「太陽」、タには「月」という意味があります。つまりイメージとしては、太陽のアクティブさと月のリラックスさを兼ね備えたヨガとも言えるでしょう。
良さや基本を知り、呼吸に意識を向けることができるヨガがハタヨガです。
アメリカ生まれのフローヨガ
フローヨガは、別名ヴィンヤサヨガと呼ばれます。呼吸の流れに合わせて、ポーズを連続的に行っていくヨガです。
アメリカで生まれた革新的なヨガで、自由で創造性に富むものです。
音楽に合わせたり瞑想を取り入れたりと、フローヨガのスタイルは色々あります。そのためポーズにとらわれず独創的で、ダイナミックな動きを楽しむこともできるのも特徴です。
ちなみに、強度によりますがリラックス系から楽しさや達成感を得られるものなど様々あります。
ダイナミックなパワーヨガ
パワーヨガは、元気でダイナミックなヨガです。
そして運動量が多くポーズの難易度も高めなので、ヨガに少し慣れた頃チャレンジすると良いと思われます。
もともとパワーヨガはフィットネスやジムで教えられたヨガですので、かなり活発に動きます。
呼吸を合わせていくことで体の内部から温まります。代謝UPの効果が期待できるヨガです。
心を開放する陰ヨガ
体の奥にある骨や関節を刺激してほぐしていくのが陰ヨガです。
そのため座ったホーズやうつ伏せが中心で、キープ時間が長いことが特徴に挙げられます。
具体的には、陰ヨガではひとつ一つのポーズを時間をかけて行い筋肉を緩めていきます。かなりリラックス効果が高いヨガです。
日々の頑張りを手放し、疲労回復にも良いですので夜寝る前のケアにもお勧めです。
ホットヨガも一つの種類?
答えはイエスです。
ホットヨガもヨガの1種類で「ビクラムヨガ」という流派に属します。ビクラム・チョードリーが創始者で、ヨガを自己革新のための手段として捉えていたそうです。
ビクラムヨガでは、約40度に温めた室内で26のポーズと呼吸法を合わせます。発汗によって爽快感やリラックス感が得られるのが良いですね。
次世代ヨガや特定の方向けのヨガもある
ニューヨークから始まったエアリアルヨガ
エアリアルヨガはハンモックを使ったヨガです。布に体を委ねてポーズを取っていきます。
ハンモックのおかけで、床で行うヨガより関節や筋肉が伸びる効果が期待できます。結果、柔軟性アップが期待できそうです。
また、逆さになったりぶら下がったりしますので楽しさも抜群。心身ともに開放的になりたい方にお勧めです。
マタニティヨガ
出産に備えて体力を養い、ストレス軽減効果も期待できるのがマタニティヨガの良さでしょう。
ヨガを通じて、ゆったりと呼吸をしたり簡単なポーズでリラックスしたりします。ですので心身共に心地よい時間を過ごすことができますよ。
まず体験してみるのもお勧め
「色々あるのは分かったけど、結局自分にはどれが合うんだろう?」
ヨガの名称や効果を知っても、やってみないと分からないこともありますよね。なのでまずは体験してみることをお勧めします。
いくつかのヨガスタジオで、可能なら2-3つのレッスンを受けてみると良いでしょう。そうすることで、どの種類のヨガが合うのか見えてくると思います。
もし1人で行くに抵抗がある場合は、お友達と一緒に行くのも良いですね。手ぶらで受けられるものや、料金が安いものなど色々ありますので、ぜひ体験してみてください。
まとめ
以上、今回はヨガの種類についてお伝えしました。
ヨガには280ほどの種類があります。そして、それは時代の変化によって進んできた結果であることが分かりましたね。
また、初心者の方がヨガを始めるにあたっては、下記5つのヨガがお勧めです。
・ハタヨガ:ヨガの原点、基本的なポーズで呼吸に意識を向けることができる
・フローヨガ:自由で創造性に富んだヨガ、強度によってリラックスや達成感など様々
・パワーヨガ:運動量が多い、代謝アップに効果的
・陰ヨガ:ほぐしが多く、リラックス効果が高い
・ホットヨガ:爽快感やリラックス感が得られる
とはいえ、やってみないと分からないことも多いと思います。体験を行なっているヨガスタジオも多いですので、色々受けてみるのも良いと思います!
■参考文献
厚生労働省 e-ヘルスネット ヨガ
ヨガジャーナル 日本版特別編集 初心者向けヨガ完全ガイド インフォレスト株式会社
こころと体が変わるYoga ホットスタジオLAVA監修 池田書店